Знакомство с тренажерами для новичков

Руководство по составлению программы тренировок для начинающих

Начать заниматься атлетической подготовкой можно в любой день. Корреспондент программы «Все включено» в надежде обрести. Мы выбрали 5 тренажёров, которые есть практически в каждом тренажерном зале, а теперь объясняем, для чего они нужны и как ими. Новичок в тренажерном зале | Первая программа тренировок Я начинал своё знакомство с железным спортом дома. У меня были две гантели по 7 кг .

Придя в зал, Вы первым делом не башляете за вход, а находите человека в футболке с надписью — тренер или спрашиваете у присутствующих: Лучше всего пообщаться с тренером в неформальной обстановке, то есть не выхватить его случайно на минуту-две, когда он занят своими делами, а реально побеседовать с глазу на глаз. Этим Вы покажете серьезность своих намерений, и он Вас отметит не как очередную "зелень", а как заинтересованного человека.

Думаю, понятно - о себе, своих целях, задачах см. Результат Вашего общения должен вылиться не в банальное: Необходимо показать, что Вам это действительно надо, и Вы готовы впитывать любые исходящие как бесплатные, так и платные советы.

За платные тренировки Вы должны: Кроме того, Вам необходимо узнать свои параметры: На основании этих статистических данных принимаются все дальнейшие решения. Правильное питание — это самый важный компонент на пути следования к новому телу.

И если Ваш тренер этого не понимает и не доносит до Вас, то грош ему цена. Очень важно поведать ему о своей продуктовой корзине, распорядке дня и правилах приема пищи ежели вообще таковые имеются. Результатом Ваших собеседований должна стать расписанная программа питания, учитывающая характер Вашей трудовой деятельностискорость метаболизма и распорядок дня. Не слезайте с тренера, покуда он все это не проделает: ИПТ индивидуальная программа тренировок.

Все мы разные во как! Тренер это должен четко понимать и не отвязываться от Вас словами "работай с базой и результаты придут".

Это утверждение верно, но лишь отчасти. Если со здоровьем все в порядке, то необходимо принимать во внимание такие элементы как: Только опираясь на все это, можно составить действительно хорошую Вашу программу тренировок.

Требуйте, стучите кулаком по столу, но получите четкую пошаговую тренировочную стратегию по дням. Представьте себе, чтобы понять, работает ли вся та ахинея что написал тренер: Только по прошествии этого срока можно реально оценить эффективность составленной программы. На этом этапе тренер слегка уходит в тень и следит за тем, как Вы ее отрабатываете. Разумеется, техника корректируется со стороны, убираются недочеты, вносятся правки, но вся ответственность и добросовестность выполнения работы ложится на Вас.

На протяжении всего программного срока собирается статистика результаты трансформации и производится ее анализ.

Первый раз в тренажерный зал: с чего начать? Пошаговый гид новичка.

Если результаты положительные, то продолжается дальнейшая работа по ней, но уже с различными тонкими техническими надстройками увеличение веса, количество повторений, читинг, пампинг и тп.

Если результаты далеки от запланированных, то подбирается следующая программа, и так далее, пока цели не будут закрыты. Собственно, вот так выглядит идеальная модель под названием - первый раз в тренажерный зал: В этой модели все шаги важны и взаимосвязаны, то есть не могут существовать отдельно от.

Суровая российская тренажерная действительность может больно щелкнуть Вас новичка по носу.

Как пользоваться тренажерами в зале: гид для начинающих

Мне сложно объективно оценить, как обстоят дела во всех уголках нашей необъятной страны, однако если у Вас возникают такие подозрения, значит, так оно и может оказаться.

Как оно будет на самом деле. Скорее всего именно по ней Вам придется работать, и именно она станет Вашей отправной точкой. Заключается модель в последовательном прохождении следующих этапов: Стоит сказать, что чаще всего в небольших городах до тыс новички работают именно по этой модели. Во-первых, просто банально нет грамотных специалистов читайте скульпторовкому можно доверить свой строительный материал — тело. Во вторых - это бюджетный вариант, в котором можно попробовать свои силы.

Ну и что-нибудь третье - придумайте за компанию: Конечно, эта модель имеет место быть, и скорее всего работать придется с. Если так, то необходимо помнить, что тут Вас никто пинать и подгонять не будет, все вожжи по управлению своим телом в Ваших руках. Все изучать и во всем разбираться придется самостоятельно, и первое, с чего надо начать, это с изучения статьи [ Правила поведения в тренажерном зале ]. Затем необходимо изучить все тренажеры зала, и для этого Вам в помощь следующее изображение кликабельно.

Что касается общих тренировочных вопросов и принципов, то тут необходимо придерживаться следующих рекомендаций: Уделите ей минимум минут и хорошенько разогрейте все свое тело; соблюдайте питьевой режим: Чтобы иметь представление, как нужно составлять программу тренировок, рекомендую ознакомиться со статьей [ Как составить программу тренировок ]. Здесь не может быть конкретных шаблонов и клише, все индивидуально до чертиков. Поэтому не стоит кидаться из крайности только база в крайность только тренажеры.

Многие тренеры говорят, что новичкам нужно работать исключительно с многосуставными упражнениями. Да, если есть опытный исполнитель, который покажет как это надо делать — нет вопросов. Ну что, вот такой вот план действий. Название, как и сама модель, не сулит ничего хорошего, но очень часто многие работают по. Сводится к выполнению следующих шагов: Если Вы думаете, что я привел эту модель смеха ради, то Вы горячо ошибаетесь - она также имеет место. Если рассматривать общую процентовку по все трем моделям, то она будет выглядеть следующим образом.

Собственно, с тремя моделями разобрались как-то двусмысленно получилось: Сделав один сет, отдыхаем. Затем приступаем к упражнениям на грудь сета по повторений. Потом переходим к плечам и продолжаем по тому же принципу.

Таким образом можно тренироваться на протяжении первых двух недель. С началом третьей недели добавляем еще одно упражнение на главные мышечные группы спину, грудь. Затем продолжаем придерживаться того же принципа: С ногами не торопимся: Это же касается и мелких мышц — выполняем по одному упражнению на бицепс, трицепс и плечи.

Кардио тренировка для начинающих Для начинающего спортсмена в процессе кардио тренировки важно выполнять блок упражнений, которые бы позволили равномерно нагрузить все области тела. Эта цель отлично достигается при занятии аэробикой, танцами. В процессе выполнения конкретного элемента следует удерживать напряжение в тех мышечных группах, которые напряжены в настоящий момент — это позволит повысить эффективность упражнений.

В комплекс кардио тренировки для новичка могут входить следующие упражнения: Можно задействовать и руки, имитируя вращение скакалки. Бег с высоким поднятием бедра. Подпрыгиваем и меняем ноги по направлению вперед-назад.

Руки прижимаем к телу. Тело вертикально полу, руки прижимаем к плечам, одна из ног опорная, другую отводим в бок.

Программа тренировок для начинающих

Попеременно сменяем упор на ногу. Ноги вместе, прыгаем в стороны. Глубоко приседаем, спина ровная, руки выбрасываем перед. Подобным кардио тренировкам новичку следует отдавать предпочтение на протяжении первых двух месяцев. После этого можно подключить бег на свежем воздухе, бег на спортивных имитаторах, велосипед, велотренажер, прыжки со скакалкой и пр.

Сколько отдыхать между подходами Между подходами рекомендуется отдыхать секунд. Однако это не постулат!